不眠症を抑制する運動

運動が不眠症に良い！と言う漠然とした情報を目にすることがあります。
ですが、実際に「不眠症を抑制する運動」と言うのは、それほど多くもありません。
例えば、次のような運動が不眠症を抑制する運動なので、良ければ参考にして下さい。
１．スイミング
スイミングは不眠症を抑制する運動です。
スイミングをしていると、体の筋肉がしなやかになっていくので睡眠が気持ちよくなります。
また、体内に溜まっている脂肪が減っていくと、睡眠時の眠りが安定します。
脂肪がたまっている場合には、血の巡りが悪くなってしまうので寝汗などをかきやすくなったり、気持ち悪さでいきなり覚醒してしまう事が多い。
２．ストレッチ
ストレッチも不眠症を抑制する運動となるので、良ければストレッチを学んでおくといいですね。
屈伸などをしていると睡眠の際の寝つきが良くなるだけでなく、新陳代謝も向上しやすくなります。
何よりも体の筋肉がスムーズに動くようになるので、いびきなど睡眠障害が和らぐとされています。
ストレッチは１０分以上が特に効果としてでやすいので、屈伸などであれば１０回を２セットでやってみましょう。